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怎样缓解更年期症状和更年期食疗
小虫网 2013-11-18 16:24:35
摘要:更年期是在熟悉不过了,这也是每一个人都害怕的一个时期,因为当你一到这个时期的时候,就意味着你已经开始朝向老年人的时期发展了。你的器官,身体机能都会开始退化,就这样慢慢的老去。你也不能像年轻人那样挥霍你的身体,你也不能再像年轻人那样有那么多的...

更年期是在熟悉不过了,这也是每一个人都害怕的一个时期,因为当你一到这个时期的时候,就意味着你已经开始朝向老年人的时期发展了。你的器官,身体机能都会开始退化,就这样慢慢的老去。你也不能像年轻人那样挥霍你的身体,你也不能再像年轻人那样有那么多的精力。虽说这是一个无法挽回的时期,但是自己要你积极的条理还是可以得到一定的缓解的。

首先为您介绍的是如何缓解更年期的症状:

(1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

(2)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

(3)运动强度:身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

(4) 持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

(5)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

(6)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。

以下是一些女性食疗你不妨试试,缓解以下你的身体反应。

1、热量:以五谷为主,碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。

2、维生素:具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

3、蛋白质和脂肪:蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。进补脂肪时要少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄进过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

也可以试试下面介绍的几种更年期综合症的饮食治疗处方,简便易行,美味可口,读者不妨一试。

1、鲜枸杞汁:补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

2、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

女性对于更年期来说,更是要命,因为她们来得比男性的早,又大部分的女性都比男性爱美。青春的逝去使得原本美丽、健康的她们变得开始忧虑,导致恶性循环。如果女性们不能很好的调节她们的青年期症状的话,是会加速她们老化;反之,积极的面对,加以调理,也是会显得年轻漂亮的。


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