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如何健康睡觉 “城市睡客”警惕5大健康隐患

摘要:透过姿势看健康睡姿  在写字楼上班的小秦,上班的地方在市中心,家却在远离市中心的地方。上下班的时候,等车、换车加上坐车,一个单程至少一个半小时。回到家已经很晚了,而第二天早早就要起床忙活着上班。所以,天天都感觉睡眠不足...

  透过姿势看健康睡姿

  在写字楼上班的小秦,上班的地方在市中心,家却在远离市中心的地方。上下班的时候,等车、换车加上坐车,一个单程至少一个半小时。回到家已经很晚了,而第二天早早就要起床忙活着上班。所以,天天都感觉睡眠不足。但再困也不能在上班时候打盹,于是,小秦只能在上下班的路上眯瞪一会儿,这公交车就成了她的‘硬卧’。经常靠在椅背上睡觉,姿势不正,那是常有的事儿。当她的身体慢慢偏向一边时,失重感就会让她突然清醒过来。但稍微调整一下,马上又会进入梦乡了。偶尔,车上人少,她就干脆将身子侧卧在椅子上,下半身依旧保持坐立的姿势睡个痛快。问题就是睡完了,会觉得腰酸背痛,有点不舒服,更惊心动魄的是睡醒伸懒腰时,整个车厢的人都能听到她的骨头发出的‘咯吱’声了。

如何健康睡觉

  专家旁白:坐公交车尽量不要睡觉

  1.血流不畅越睡越困

  一些“交通睡客”都有这种体会:本来下班时可能只是身体比较累,可在地铁或者公交车上摇晃着睡了一路后醒来,却发现自己变成了身心俱疲。为什么地铁、公交上睡觉非但不能解乏反而越睡越累呢?

  专家表示,人在睡眠时血黏度会增高,血流也会随之减缓,整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通,而在地铁、公交上睡觉的人往往都是坐姿,甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积,导致某些部位的血流不畅,因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。

  一些患有心脑血管慢性病的人,更应注意睡眠姿势。尤其是‘三高’人群,血液黏稠度已经很高了,更应注意生活细节。

  2.睡姿不雅易伤骨骼

  人在公交车上睡觉的时候,姿势大都是脖子歪向一边,这样的姿势会使颈椎和颈部肌肉的正常生理曲线发生偏离,从而导致颈部肌肉疲劳和颈椎的退行性病变,甚至引发颈椎病。不仅如此,人在公交车上睡觉还容易导致颈椎等部位的损伤。

  这是因为,人在睡觉的时候,颈部肌肉会处在一个放松的状态,这样支撑头部的重任就完全落在了颈椎上,而大家都知道,公交车行驶过程中会伴随着摇晃和颠簸,人也会随之摇晃,这样就会使颈椎不能稳固而易于受到损伤,尤其是在紧急刹车或者加速前进的时候,再加上人处于睡眠状态意识不清醒,遇到紧急情况也不能迅速做出反应,这样不仅会造成颈椎的损伤,其他部位损伤的可能性也很大。

  另外,专家还提醒大家,在公交车上睡觉,对腰椎也不好,因为腰椎正常的生理曲线是向前凸的,而大多数的公交车坐椅根本不符合人体的生理曲线,这样时间久了就会导致腰肌的劳损和腰椎的退行性病变。

  3.“耳塞族”听力易受损

  在嘈杂环境里戴耳机听音乐,耳朵极易受到损害。一般情况下,人能感受到的舒适音量在60分贝以下。在嘈杂环境中,如果想要听清楚耳机的内容,音量必须放大超过周边嘈杂环境声音的30分贝以上。这个时候,虽然你听到的声音还是和安静环境中差不多,但已经达到很高了。如果人的耳朵在100分贝以上的声音环境中时间过长,就会出现听力损害。

  听力受损是一个慢性伤害,它会随着时间的推移而慢慢体现,特别是到了中年后,听力衰老的迹象尤为明显。“耳机族”或者经常在嘈杂的大音量环境中工作生活的人,如果出现耳鸣或者有头晕的现象,就要特别注意了。因为这往往是早期听力损害的表现。损害初期,有时候是暂时性的,通过休息就会恢复。但如果不加重视,会导致病情恶化,成为永久性的听力受损。

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