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花样跳绳 健康塑形效果显著

摘要:跳绳健身的八种新花样  简单跳绳法  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。>>>跳绳可以减肥吗  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。  侧脚跳  先从简易...

花样跳绳 健康塑形效果显著

  跳绳健身的八种新花样

  简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。>>>跳绳可以减肥吗

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  侧脚跳

  先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

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