当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > 正文

晚活动操 让女性更漂亮

摘要:早晨,你刚醒来,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;今晚,经过一天的紧张工作,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振奋精神,这套静态体操能给你帮助。 ...

  早晨,你刚醒来,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;今晚,经过一天的紧张工作,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振奋精神,这套静态体操能给你帮助。

  全套6节动作,不要求你身体特别柔软,因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性,教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复,那么,这套动作特别适合你,有助你安静,凝神和自我沉思。

  这套动作可以每天做,也可以每周做3次,可以把整套动作分成几次做。但是,每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备,其它几节锻炼身体的不同部位,让内部器官也活动活动。

  好了,洗个热水澡,穿上宽松的运动服,开始做操,每节动作缓慢平稳,划分成5个深呼吸程序:第1个深呼吸摆出准备姿势,第2-4个深呼吸完成动作,第5个深呼吸回到准备状态,酝酿下面的动作。

  1、“加热”肌肉,积累体力。

  准备:站立,脚尖略分开,脚后跟并拢。如果体力较好,双脚也可以齐肩宽。

  踮脚,注意身体平稳,双手从两侧举起,手掌互对,臀部紧绷,稍抬起下巴。回到准备状态再做。

  2、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。

  准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。

  双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。

  3、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。

  准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖

  

Copyright © 2014 xiaochon.com Inc. All Rights Reserved. 小虫网版权所有 闽ICP备11012922号-1 广告合作联系:QQ2413119709