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摘要:压腿这项简单的体育运动,虽然很简单,但不适合所以的人群,对于中年人特别是以前没有压腿经验的中年人而言,在身体没有禁忌的前提下,要注意本着循序渐进的原则进行,在锻炼之初,要注意抬腿的幅度不能过大,要注意逐渐加量,不能图快,想一口吃个胖子,否则,只能是事倍功半。  对于老年人来说(其…… 查看全文>>

摘要:饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。  游泳饮食  游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻…… 查看全文>>

摘要:要练出迷人性感的腹肌,首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。因此,只要你首先建立科学的饮食习惯,即使不做任何锻炼,你的身体也会迅速出现显著的变化。晚餐要解决两个问题:晚餐什么时候吃最好­晚餐应该吃些什么呢­  首先,晚餐什么时候吃最好…… 查看全文>>

摘要:一、不宜立即休息  剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、…… 查看全文>>

摘要:蹬摩脚心一分钟  以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。  伸屈四肢一分钟  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。  收腹提肛一分钟  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收…… 查看全文>>

摘要:健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。  健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后…… 查看全文>>

摘要:专家说法  饮食好心态好 锻炼多选有氧运动  河北省体育科学研究所运动训练专家陈长庚告诉记者,一个人的身体素质好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,适当的锻炼,可以提高身体素质,令身体保持健康状态。但仅有体育锻炼是不够的,良好的生活习惯、饮食习惯、运…… 查看全文>>

摘要:足不出户在家健身 家用运动器械热销  每天前去健身的市民人来人往的,难道健身只有专业健身房这座独木桥吗­2月21日,看到这几天湿漉漉的天气,市民林先生放弃了到室外健身的计划,改而选择在家里进行健身。  “去专业的健身房健身,虽然整体运动氛围会比较好一点,而且还可以…… 查看全文>>

摘要:乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。  不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成…… 查看全文>>

摘要:人体代谢的废物要靠甚么来排出­最重要的是水和空气。无论是大号小号或排汗,无不是藉着水份,而且整个消化机转皆需药水来参与。所以饮用纯净的水和足量的水就非常重要。大约每公斤体重每日需要40cc的水, 除了水之外,另一个影响消化和代谢机制的是空气。  天气热,活动量大时,还…… 查看全文>>

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