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摘要:健身气功 健身气功有哪些种类 健身气功中常出现的调息方法有四种,其方法和特点分别如下:  (1)自然呼吸法——这是每个人出生后都必须具备的生理呼吸,在呼吸时丝毫不加意念支配。特点是呼吸自然,柔和均匀,但呼吸不够深长。  (2)顺呼吸法——吸气时膈肌下降,腹…… 查看全文>>

摘要:好多人开始想健身的热情很高,可是能坚持下来的却很少,下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。  1、找一个合适的伙伴  对:一个有健身计划的朋友  错:单独健身  跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益…… 查看全文>>

摘要:一般来讲,人们通过双关节肌肉锻炼,达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作,训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。  下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独…… 查看全文>>

摘要:(一)基本的呼吸方法有二种:  1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。  2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。  这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现…… 查看全文>>

摘要:有氧舞蹈 这个名词听起来似乎有点陌生,下面我们来了解一下吧。  1、有氧舞蹈  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动…… 查看全文>>

摘要:我们每周坚持几天的运动才能达到最佳效果呢­是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢­下面我们来了解一下。  从运动生理学的角度来看,运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保…… 查看全文>>

摘要:在生活中,有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉,这主要是脑部供血不足所致,这里,我们介绍一套健脑操,对解除头昏很有效。最好每天做一遍,大概需要六分钟。  一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。  二、背后举…… 查看全文>>

摘要:长发披肩、气质温柔型:  这八个字是对东方美女的统称,连天王刘德华都说了十几二十年“我喜欢长头发的女生”。通常,喜欢清汤挂面头的女孩个性相对传统内敛,贤惠多情,她们不太向往一见钟情式的爱恋,相反更多的相信日久生情。但是,一旦她们认准了哪个男人,会想到要踏踏实实的…… 查看全文>>

摘要:六分钟释放能量操  1、全身舒展运动:  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。  2、上臂拉伸运动:  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右…… 查看全文>>

摘要:外阴创伤:运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞,容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血,先冷敷24小时后再改热敷,这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤,应立即去医院…… 查看全文>>

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