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减肥新时尚 太极有氧运动让你摆脱肥胖

摘要:养生之道网导读:别看太极慢慢悠悠的样子,但是它的减肥效果可不是看起来的那么慢慢悠悠哦~适当的控制一下你的饮食,平时再多打打太极拳,减肥瘦身绝对不是问题。  太极减肥 不流汗的有氧运动  减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。...

  养生之道网导读:别看太极慢慢悠悠的样子,但是它的减肥效果可不是看起来的那么慢慢悠悠哦~适当的控制一下你的饮食,平时再多打打太极拳,减肥瘦身绝对不是问题。

  太极减肥 不流汗的有氧运动

  减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多,该如何选择呢?不妨试试太极这种减肥运动吧!练太极减肥被誉为是不流汗的减肥,长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪,减少体重。

  臃肿一点也没关系的冬日过去了,姑娘们整理春衫时,往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始,认真地打上3个月太极,让这项以腰为中心的圆运动,带你告别圆润的身材,瘦身成功。

  “一个西瓜圆又圆(双手在胸前作太极抱球动作),劈它一刀成两半(一只手作扶西瓜状,另一只手作刀状绵绵地向下劈)。

  你一半来(双手左捋)他一半(右捋),给你你不要(双掌略蓄劲向左前推),给他他不收(双掌略蓄劲向右前推),那就不给(双掌微快回收)。

  把两人撵走(野马分鬃),他们不走你走(倒撵猴),走啦,一挥手,伤自尊(白鹤亮翅)。不买西瓜别缠我,做缓慢纠缠状(翻身撇身锤),两人缠我赖皮,手慢动作左右挥动(左右打虎)。看我厉害,转头缓步拍苍蝇状(回身扑面掌)。拍死了,做手抱西瓜状,奥特曼十字手,广播操准备运动的站立(抱虎归山、十字手、收式)。”

  以上这套口诀念起来,恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真,这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写:“发胖,其实算是工伤。”上下班以车代步,日日坐在格子间里,心情郁闷了,再吃块巧克力减压,脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后,精神放松,身体微微出汗。体态变得轻盈的同时,心情也不再那么焦虑,拍照时还能多个把pose,实在没有理由不喜欢它。

    白领减肥新时尚——太极减肥操

  最近,都市白领间流行起了一种新式的运动,太极减肥操。只要选择个舒适的场地,穿上套宽松的衣服,早晚各一次,每次只要十分钟,据说就能有不错的瘦身效果。

  或许你会问,这太极慢悠悠的,倒是一直看公园里的爷爷奶奶们在打,对减肥到底有帮助吗?嘿嘿,小编为此专门请教了专家,一起听听看,专家是怎么说的吧!

  原来, 太极拳运动松、静、柔、匀、圆,突出一个“松”字,即强调放松、入静、意守丹田、以意运气,这样可以使大脑机能进入一种良好的状态,加强大脑的调节作用,对神经系统起到积极的调节作用

  它是一种连绵不断的匀速运动,能促进血液循环,对心脏血管、毛细血管都有积极作用。太极拳采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合,要求有意识地使呼吸与动作相配合,强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”,使肺泡通气量增大,足以改善血液循环的状况、加强心脏的营养;腹式呼吸还嫩使横膈肌上下起落,对胃、肠、肝、胰可以起到按摩作用,这可使消化腺大量分泌消化液,使食物得到良好的消化。另外,太极运动多螺旋式的弧形动作,能使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动,经过反复的缠绕绞转,能有效拉伸肌肉。坚持下去,肌肉会变得匀称丰满,柔韧而富有弹性。

  同时,由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨骼的血液供给得到改善,这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人,多半功夫在身,不畏搏击,收放自如。

  哇,说的这么好,是不是有些跃跃欲试了呢?不过,这里还是要提醒初学者,刚开始练习还是要量力而行,以身体舒服,稍微有一些紧张为度,不必刻意去强调体式的标准度。

  接下来就让我们开练吧!——8个经典太极姿式

  太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

  太极推手

  身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

  太极独立

  增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  太极跌叉

  双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

  太极控腿

  控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  太极盘步

  加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

  太极静功

  意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

  太极抱球

  动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

  习拳一定要持之以恒才会有效果

  习拳练功一定要持之以恒才会有效果

  2008年到2009年上半年,我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处,我写了些学拳体会,还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上,对我也是一种鼓励。

  学习结业后,我坚持每日起床后打三遍简化太极拳(24式),并选做学校老师教的无极桩,太极桩,开合桩以及采气法等武术气功,总共花时50分钟左右。下午四点三十分,我坚持快步行走半小时。这样坚持近一年来,自感人比较和顺,精神气爽。除了自然规律难于避免的老年性疾病,需要药物控制外,对于我体内原来存在的隐患,我也采取了“和谐共处”的思路,采取坚持锻炼,保持气血畅通,延缓或防止其病变的可能性。

  学校老师关心我的健康和锻炼情况,并要我实事求是地谈谈练拳体会,抱着与拳友们交流的想法,我将近来的体会简述如下,与大家共享。

  一,健康也是要付出的。

  过去总觉得体锻是个花时间的事,不大舍得化时间付出。退休后,经过这段时间的体验,感到太极拳,武术气功和走步这种体锻方式,对我们老年人比较合适。特别是做武术气功时,辅以意念,这实际也是一种心里暗示,使体内的免疫系统处于积极状态。加之健康的生活方式,乐观、平和、豁达的生活态度,持之以恒,对身心健康定有好处。

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