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球技瑜伽 教你用球练YOGA

摘要:标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部,将肚脐和胸廓吸向地面。...

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  1、双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性

  1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部,将肚脐和胸廓吸向地面。

  2)利用腹肌将脚缓慢抬离地面,每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  2、 划船姿势

  1)标准杆水平:如图所示,双膝弯曲,双脚放在地板上。向前伸展双臂,将其抬离胸腔。将上体折向地面,直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势,呼吸5~10次。

  2)小鸟球水平:将双脚抬离地面,膝部成90度弯曲,双手前伸,十指张开。保持这个姿势,呼吸10次。

  3、 双手撑地,身体直挺

  1)标准杆水平:如图所示,将球放在股四头肌下面,双手支地,挺直身体,将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势,呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

  2)老鹰球水平:呼气,将双膝收回在膝部下方,保持臀部平行于地板。重复整个过程5~10次。

  这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法,你也来试试吧,看看粗腰是不是能变细呢­

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