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摘要:“mudra”来源于梵语,本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看,就会发现一个有趣之处:“mud”的意思是“快乐”,而“ra”则是“释放”。mudras,也称之为手势,可以说是手部的瑜伽。持续锻炼手指,可以让人充满活力,保持身体…… 查看全文>>

摘要:No1.头部热身  低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。  No2.颈部热身  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻…… 查看全文>>

摘要:鱼式动作:  1、坐位,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。  2、两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。  3、闭眼,保持5至15秒,缓慢地呼吸回位,放松。  提示:动作过程中,绝对不要勉强。  作用:刺激下体、松果腺、甲状腺,提高生殖腺活动,治疗女性不孕症等…… 查看全文>>

摘要:站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。  弓箭步姿势——…… 查看全文>>

摘要:水中健身 变身性感女神的捷径  一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。  二、耗热更多--水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一…… 查看全文>>

摘要:瑜伽让你愈动愈美丽  瑜伽的动作能帮助软化僵硬的筋骨,找回身体原本该有的柔软度。藉由延展的肢体动作,将肌肉塑型,美化身体曲线,这就是成为美人儿的第一步!  藉由瑜伽的呼吸与体位法,可达到强化心肺、消耗热量、减重塑身、心灵稳定与增加自信的绝佳效果,同时为身体带入大量的氧…… 查看全文>>

摘要:NO.1 第一组:单莲花练习  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿, 你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。  步骤:  A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终…… 查看全文>>

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