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摘要:一、站立直角式瑜伽  1.站姿,双腿并拢。  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。  3.呼气,上身向前平行于地面。  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。  二、反功三角式瑜伽  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。  3.呼气…… 查看全文>>

摘要:在睡觉前可以做瑜伽吗­瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。  睡前瑜伽NO. 1  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非…… 查看全文>>

摘要:瑜伽练习的注意事项有什么­瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康,扰乱心神。所以,一定要在教练的指导下练习,特别是瑜伽练习的注意事项:  瑜伽练习的注意事项1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1…… 查看全文>>

摘要:瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽  1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。  2.以手肘向后画圈,重复10次。  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。  瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽  1.两臂移至胸前,两个手…… 查看全文>>

摘要:瑜伽能延缓衰老吗­美丽与健康的关系密不可分。肥胖与粗糙暗沉的肌肤,通常和新陈代谢不良有关。除了调整饮食与作息之外,固定的运动习惯可以促进体内代谢,一些所谓的酸痛文明病自然能获得改善,让你容光焕发且神清气爽,美丽就会自动来报到!所以维持健康美丽真的并不难,只要你能持之…… 查看全文>>

摘要:教练特别提示:  1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。  2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。  3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下…… 查看全文>>

摘要:最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的  1、男人也要减压  最…… 查看全文>>

摘要:●拉筋是重要的预备运动,但美国研究发现拉筋对长跑无益  ●瑜伽可造成关节脱位、软骨磨损、椎间盘突出、动脉撕裂  ●长时间双盘轻易令下肢深静脉栓塞,血栓脱落可发生猝死  拉筋、拍打的锻炼方式目前很受人们的欢迎,不仅是体育运动的热身预备,还衍化成专门的健身法门,例如瑜伽…… 查看全文>>

摘要:如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。  No1.了解自己体能与健康  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然…… 查看全文>>

摘要:莲花坐瑜伽  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。  战士一式瑜伽  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微…… 查看全文>>

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